unoszenie bokiem

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x105kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 7xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 12x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x52,5kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x107,5kg / 14x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg + 2szt / 13x84kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x82,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 2szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x90kg / 10x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 4szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x55kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x112,5kg / 11x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x57,5kg / 13x40kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x115kg / 12x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 6x119kg + 20kg / 13x105kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 11xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 3x15 x47kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 14x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 3x15 x40kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x12 x8kg 6. Młotkowe uginanie - 3x10-12 3x12 x14kg [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 4x15 x54kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x18kg / 12x16kg / 15x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 4x10 x60kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - [...]

NIEDZIELA - BARKI + ŁAPY 1. Odwrotny butterfly - 3x12-15 4x15 x54kg 2. Unoszenie bokiem - 2x10-12 + 1x12-15 2x10 x20kg / 13x18kg / 16x16kg 3. Wyciskanie na barki Hammer - 3x12-15 5x8 x64kg 4. Odwodzenie na linkach w małej bramie - 3x15-20 3x20 x6kg + szt 5. Uginanie z linka wyciagu dolnego - 4x10-12 4x16 x8kg 6. Młotkowe uginanie - [...]

Wczoraj i dziś robię lekki trening fbw, gdyż miałem 2 tygodnie przerwy. jutro odpoczynek i lecimy z koksem od niedzieli ;)) edit: noi po treningu... delikatnie... MC 2s Wiosło 2s dipsy 2s Unoszenie bokiem + w opadzie 2s prostowanie na wyciągu 2s młotki 2s Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-20 16:33:27

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy?

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

unoszenia do push, ale w zasadzie mozna tez do pull, ciezko to zdefiniowac gdyz np taki high pull oczywiscie do pull ale juz np unoszenie bokiem raczej do push, bo obiekt jest oddalany od ciala.

no właśnie ćwiczenie pull takie jak unoszenie bokiem, które można dawać do push. miałem wyciskanie ale poszedlem za radą Huberta że za dużo wyciskań i chciałem włożyć coś innego. może jeszcze do czasu treningu przyjdzie mi coś innego do głowy :-)

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

[...] sam trening barków. Czy dobrym pomysłem byłoby przeniesienie martwego ciągu ze środy na piątek jako pierwsze ćwiczenie? trening pleców to 4x10 podciąganie, 4x wiosłowanie sztangą i 4x wiosło sztangielką i 4x MC. Barki 4x wycisk, 4x unoszenie bokiem i 4x unoszenie w opadzie. Dodam też że dieta na bardzo wysokim poziomie i aktualnie prop 100 eod.

[...] na płaskiej,maszyna typu hammer - 57.5(na stronę) x 8, 42.5 x 14 3. rozpiętki w lekkim skosie - 27.5 x 10, 20 x 15 4. dipsy - CC x 15, +20kg x 15 5. butterfly - 3 x 15 6. unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 15 7. sznur - 6szt x 20, 8szt x 15, 10szt x 14, 4szt x 60 CARDIO - 20MIN DIETA: 1. 4 jajka sadzone, 5 tostów(4 szynką, [...]

28.09.17 (wczoraj) PUSH 1. WL - 80x8,90x8,100x8,8 2. skos na hammerze - 35 x 15, 40 x 15,15 3. butterfly - 3 x 15 4. dipsy - CC x 15,15,15 5. unoszenie bokiem siedząc - 3 x 20-15 6. wyciskanie na hammerze - 35 x 15,15 7. sznur - 4szt x 60,55 OPIS: Wczoraj wpadł trening push na lzejszych ciezarach i wiekszej liczbie powtórzeń, spocony na maxa. [...]